수술 없이 질건조증과 요실금 개선하는 방법

질건조증이나 요실금은 여성의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 반드시 수술만이 답은 아닙니다. 최근에는 부담 없이 실천할 수 있는 다양한 비수술적 방법들이 주목받고 있어, 일상 속에서 꾸준히 관리하면 충분히 증상 완화와 예방이 가능합니다.

 

질건조증, 집에서 실천할 수 있는 자연스러운 개선법

• 천연 오일과 보습제 사용
  스위트 아몬드 오일, 올리브유, 알로에 베라 젤, 비타민 E 오일 등은 질 점막에 수분을 공급하고 자극을 완화하는 데 도움을 줍니다. 순한 천연 오일을 소량 바르는 것만으로도 건조함이 크게 완화될 수 있습니다.
• 식물성 에스트로겐 섭취
  콩, 두부, 아마씨, 렌즈콩 등 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 식단에 포함하면, 호르몬 변화로 인한 질건조증에 도움이 됩니다.
• 수분 섭취와 건강한 식습관
  충분한 물 섭취와 균형 잡힌 식단은 전반적인 질 건강 유지에 필수적입니다.
• 질 보습제 및 젤 활용
  약국에서 구매할 수 있는 질 보습제나 젤을 꾸준히 사용하면 간편하게 건조함을 완화할 수 있습니다.

 

시술 치료방법 안내

헬스조선 - 건강칼럼

 

 

요실금, 운동과 생활습관으로 개선 가능

• 케겔 운동
  골반저 근육을 조였다 풀었다 반복하는 케겔 운동은 요실금 예방과 개선에 매우 효과적입니다. 하루 20회부터 시작해 점차 횟수를 늘려가며, 서서, 앉아서, 누워서 등 다양한 자세로 실천할 수 있습니다.
• 스쿼트, 브릿지, 런지 등 근력 운동
  하체와 골반 근육을 강화하는 스쿼트, 브릿지, 런지, 플랭크, 요가 동작 등도 요실금 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 생활습관 관리
  소변을 참는 습관을 피하고, 규칙적인 시간에 배뇨하는 등 배뇨 습관을 바로잡는 것도 중요합니다.

 

레이저 시술 등 비수술적 의료 시술도 선택 가능

수술이 부담스럽다면, 질 전용 레이저 시술이나 히알루론산 주사 등 비수술적 의료 시술도 시도해볼 수 있습니다. 레이저 시술은 콜라겐 재생을 촉진해 질 점막의 수분과 탄력 회복에 도움을 주며, 시술 시간이 짧고 회복이 빠른 편입니다.

 

질건조증이나 요실금은 수술 외에도 충분히 개선할 수 있는 방법이 많습니다. 집에서 실천할 수 있는 운동, 천연 보습제, 식습관 개선 등 일상 속 작은 변화부터 시작해보세요. 증상이 지속되거나 불편감이 크다면 전문가와 상담해 자신에게 맞는 비수술적 치료법을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준한 관리가 건강한 일상을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.