반응형
다이어트 중 프로틴 섭취 방법과 효과적인 타이밍, 적정량, 주의사항을 쉽게 알려드립니다. 건강한 다이어트를 위한 필수 가이드입니다.
프로틴 섭취가 중요한 이유
다이어트 시 체중 감량뿐 아니라 근손실을 최소화하고 근육량을 유지하려면 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식단 조절에도 도움을 줍니다.
다이어트 중 단백질 섭취는 이렇게
최근 진료실을 찾는 다이어터들은 이미 의사 못잖게 전문적인 영양지식을 갖춘 경우가 대부분이다. 이 중에서도 ‘단백질의 중요성’을 모르는 사람은 없다. 단백질은 기초대사량을 높여 요요
health.chosun.com
적정 단백질 섭취량 계산법
체중 1kg당 1~1.5g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 60kg인 경우 하루 60~90g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육량 증가가 목적이라면 1.6~2g까지 늘릴 수 있습니다.
효과적인 프로틴 섭취 타이밍
근력 운동 후 1시간 이내에 프로틴 쉐이크를 섭취하면 근섬유 회복과 근육량 증가에 효과적입니다. 다이어트 중이라면 식사 대용으로 아침 또는 저녁 한 끼만 프로틴으로 대체하는 것이 좋습니다.
프로틴 쉐이크 선택과 주의사항
한 번에 20~30g의 단백질이 포함된 제품을 선택하고, 탄수화물 함량이 낮은 제품이 다이어트에 유리합니다. 세 끼 모두 프로틴 쉐이크로 대체하는 것은 영양 불균형과 포만감 부족을 초래할 수 있으니 주의하세요.
프로틴 섭취는 체중 감량과 근육 유지 모두에 도움을 주므로, 자신의 식단과 운동량에 맞춰 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트 성공을 위해 꾸준한 관리가 필요합니다.
반응형